心理减压心得体会
【简介】感谢网友“闵庚勋”参与投稿，下面是小编为大家推荐的心理减压心得体会（共14篇），欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
篇1：心理减压心得体会
正所谓“此情无计可消除，才下眉头，却上心头”。每个人都会有感受到烦闷，愁苦的时候，现又恰逢新冠疫情，心理不免有些沉重。所以，在听过方舟老师的讲解与疏导之后，感觉收获颇多：
一、正确认识自己的心境反应。首先我们需要确认的是，传染病暴发的确会给我们带来巨大的压力，甚至造成心灵的创伤，产生一定的消极情绪是十分正常的。即使发现自己出现了一些平时不常出现的心情，也不必视之为洪水猛兽，不必对此有过多的心理负担。我们会发生这些改变都是正常的。接纳这些情绪有助于我们更好地生活、应对疫情。
不过，这并不意味着我们就可以对可能有的负面心态听之任之，要对自己的心理状况有一定的监控。我们可以关注自己是否沉浸于某种消极情绪中、难以自拔，自己对于疫情的看法、信念是否有不合理之处，自己的生活习惯、行为轨迹是否出现了不必要的过大波动。总之，将自己的状况和最有利于抗击疫情的行为模式进行比较，并及时调整。
二、学习到了压力管理的一些基础知识，对压力管理有了更清晰的认识。使我能够分析压力源形成的内外原因，懂得压力与工作绩效的关系。
三、学会了一些减轻负面情绪的技巧和方法，学会了不要带着情绪去处理问题，在处理问题时要先放下情绪，然后再冷静思考解决对策。提高了自己处理人际关系的能力。
四、减轻了自己累积在自己身上的压力，提高了自己的自信心，提高了自己的洞察力。
在以后的生活中，我将通过各种改善不良情绪与压力舒缓的系列方法来管理自己的压力和情绪，建立良好的生活、工作习惯。
总之，真是收益多多啊！
篇2：心理减压心得体会
在一般人的眼里，教师是个很好的职业，工作比较清闲，收入也颇稳定。可实际情况并非他们想象的如此，据研究资料显示，全国大约有16%的中小学教师存在着职业倦怠问题，而农村教师所占比例又大于城市教师。
从教师自身的原因来看。有的教师自身过于追求完美的性格，凡事都要做到最好：所带孩子各方面要第一，自己的孩子要各方面都优秀，自己各方面也都要出类拔萃等。为此，疲于奔命。中年老师不仅在学校是骨干，也是各自家庭的顶梁柱，不仅要赡养父母，还要忙于自己孩子的照顾和教育。许多老师深感身心疲惫，精力下降，工作效率降低，甚至出现了盼望能提前退休的心理。
那么，如何从自身方面来改变呢？总的来说，教师要善于修炼自己积极乐观的心态，心态积极乐观了，压力定会有所缓解，职业倦怠心理也会渐渐消除。
首先，以积极乐观的心态面对自己的工作环境。即使我们所处的工作环境，条件再艰苦，管理再严格，对大家都是一样的，当自己没有办法改变环境时，就要积极的去适应，这也能帮助你减少一定的抱怨或不满情绪。
其次，更新传统的育人观念，真正的关爱每个幼儿。寻找发现每位幼儿的可爱之处，闪光之处。如果你能真正地做到像爱自己的孩子一样去关爱每个孩子，以一颗宽容之心去包容每个孩子的缺点和不足，坚信这些孩子的本质并不坏，他们都有成才的'机会和可能，你也就不会为他们的不遵守规则而大动肝火了。
第三，热爱自己的职业，善于从平凡的工作中享受到别样的乐趣。西方有这样一句谚语：如果你选择了一个你喜爱的职业，那么你就没有一天是在工作。那是在干什么呢？在享受啊！所以，作为老师，只要你热爱你的职业，你一定每天都能从平凡的工作中享受到这些超物质的乐趣。
第四，培养自己高雅的情趣。有生活的情趣的人，才会热爱生活，珍惜生活，珍惜生命。乐观的人，一定会在工作之余，再做些自己特别感兴趣的事，或是养花、垂钓，或是读书、写作，再或是摄影、旅游等。从自己感兴趣的事情中体味到别样的情趣，精神的满足，自然而然地，生活质量也就提高了
最后，让宽容和感恩充满心胸。世上无完美之人，也无尽善尽美之事，宽容能让我们善于理解别人，也能悦纳自己。心怀感恩能让我们坦然面对人生的坎坷，也会让我们珍惜现在的拥有。
法国作家罗曼·罗兰说过：“要撒播阳光到别人心中，自己总得心中有阳光。”愿我们每位教师，在领导的关心下，以积极乐观的心态对待自己的工作，努力消除职业倦怠心理，做一个“阳光型”老师，把自己的温暖撒播给我们的孩子，我们的家人，我们的同事，你会发现，原来一切都那么美好。
篇3：心理减压培训心得体会
心理减压培训心得体会
第四期心理体验减压培训班6月20日至22日在东莞理工学院举行，班主任张庆吉介绍了本次培训的基本情况，目的是帮助公务员队伍释放心理压力改善精神状态，提高幸福指数和工作激情。
团队建设：
大家围坐一圈，吕广健老师给大家讲起了故事，玩起了游戏。在吕老师的带领下，大家分成西瓜组、草莓组、蟠桃组，进行分组协作。在十分钟内，每组要为自己的组，设计队名、队号、队歌、队徽，还要在大家面前展示自己的小组造型，说出自己的设计理念，大声喊出自己的口号。在整个过程中，组员们团结协作，力图展现最好的团队。
心理访谈：
20日下午在理工学院的莞雅社区，开启沙盘的心灵旅程，在老师的引领下，同志们将眼前的沙盘视为自己的一个小小世界，在沙盘上设想摆放，并向自己的组员讲述自己的想法，在彼此认真的倾听之后，相互间更加了解，给予对方更多的鼓励与关心。老师说，沙盘游戏减压主要是营造游戏参与者心灵深处意识无意识间的持续性对话，摆放沙盘的过程其实就是探索自我、心理整合的过程，以达到心理健康，愉悦心情的目的。
心理学与生活：
21日上午和22日下午理工学院心理中心主任苏亚玲教授根据社会现实情况和自己的亲身经历，循序渐进，为学员们解读了心理学的作用：一是治疗人的精神或者心理疾病，二是帮助常人生活得更充实幸福，三是发现并培养具有非凡才能的人。课堂气氛活跃。
正念减压：
王文娜老师有着丰富的正念相关受训经历和正念训练授课经验。她希望大家在三个小时的时间里认真体验和学习，提升自我觉察，掌握正念静心的基本方法。老师介绍了正念的.理念、发展过程及代表性研究之后，便引导大家进行正念的体验。大家认真专注、积极投入，收获了缓解工作压力和保持良好心理状态的方法。
此次心理体验减压培训，大家普遍认为组织是严密的，减压是成功的，收获是满满的，达到了预期效果。得益于举办方的精心策划，能取得如此好的效果，感恩承办方的辛苦付出。希望培训活动能够经常更多的举行，让更多的人获益，让公务员队伍以更好的状态，更大的作为服务人民，开创工作新局面。
篇4：心理减压方法
心理减压方法：
运动锻炼，养心健体
运动能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，这样自然会减少因为工作产生的心理压力，同时也增强了心理的承受能力。
劳逸结合，有张有弛
白领们应该保持心理平衡。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。
平衡身体各部分功能
“平衡”是多方面的，比如脑力与体力的平衡，左右脑的平衡等，这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。
进行合理的心理调节
工作及生活中的烦恼是难以避免的，要有适当的发泄方式，不论是哭还是笑，能够调节自己最好。
有良好的朋友关系
要走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者更能在交流和互动中，放松身心。
发展业余爱好
现代白领的业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，有效地调节改善大脑，同时也丰富生活。
如果实在心理压力太大，可以选择心理咨询师进行咨询治疗。
心理减压小贴士：
1、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。
2、在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事。
3、轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉他或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。
4、阅读书报不仅有助于缓解压力，还可以增加知识与乐趣。
5、做错了事要想到谁都有可能犯错误，然后继续正常的工作。
6、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。
7、与人为善，千万别怀恨在心。
8、世上没有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
9、学会一定程度的放松，对工作统筹安排，从而劳逸结合，自在生活。
10、学会躲避一些不必要、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中解脱出来。
11、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说不。
12、夜深人静时让自己的心彻底静下来，悄悄讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。
13、放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。
14、超然洒脱面对人生，淡泊为怀，知足常乐。
15、在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯装不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的“糊涂”舒缓压力。
16、沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓压力。
17、给久未联系的亲友写封信，不但能吐露出自己的感受，也能让对方在收信时得到意外的惊喜。
18、无力改变现状时，不妨换个角度看待问题。
19、烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。
20、既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。
篇5：心理减压励志名言
心理减压励志名言
1.只要站起来的次数比倒下去的次数多，那就是成功。
2.站在新起点，迎接新挑战，创造新成绩。
3.为五月最后统考拼搏，稳做王者看谁与争锋?
4.少为失败找理由，多为成功找方法，大多数人想要改革这个世界，却不晓得即时从小事做起。
5.决战高考，改变命运。屡挫屡战，笑傲群雄。
6.自己的青春自己奋斗，自己的人生自己作主。
7.勇者，必以决斗之勇气与五张试卷一决雌雄;懦夫，概以鼠目之寸光量人生此战必输无疑!
8.只要比别人更早，更勤奋地学习，才能尝到成功的滋味。
9.天助自助者，你要你就能。
10.抽出时间去学习，凡事从小做起，不怕单调和重复，长期的积累坚持，想不成功，也难。
11.让结局不留遗憾，让过程更加完美。
12.脚踏实地，心无旁骛，珍惜分分秒秒。紧跟老师，夯实基础。
13.力争上游，龙腾虎跃朝气蓬勃;壮志凌云，你追我赶誓夺第一。
14.生命太过短暂，今天放弃了明天不一定能得到。
15.人生难得几回搏，此时不搏更待何时?
16.努力造就实力，态度决定高度。
17.一点一点地进步，不求贪多。
18.不管怎样，生活还是要继续向前走去。有的时候伤害和失败不见得是一件坏事，它会让你变得更好，孤单和失落亦是如此。每件事到最后一定会变成一件好事，只要你能够走到最后。
19.任何的限度，都是从自己的心坎开端的。每一奋发尽力的背地，必有加倍的弥补。
20.精神成就事业，态度决定一切。
21.不思，故有惑;不求，故无得;不问，故不知。
22.人生充满着期待，梦想连接着未来。
23.惜光阴百日犹短，看众志成城拼搏第一;细安排一刻也长，比龙争虎斗谁为争锋?!
24.摒弃侥幸之念，必取百炼成钢;厚积分秒之功，始得一鸣惊人。
25.成功的`道路上，肯定会有失败;对于失败，我们要正确地看待和对待，不怕失败者，则必成功;怕失败者，则一无是处，会更失败。
26.你想是怎样的人，你就是怎样的人;你想成为怎样的人，你就会离这个目标不会太远。
27.可以失败，不可以失志。可以失望，不可以绝望。只要眷恋奇迹，才会得到奇迹的眷恋。
28.太阳每天都是新的，你是否每天都在努力。
29.过去的习惯，决定今天的你，所以，过去的懒惰，决定你今天的一败涂地。
30.再露锋芒，宜将剩勇追穷寇;一展鸿图，不可沽名学霸王。
31.有志者自有千方百计，无志者只感千难万难。
32.抢时间，抓基础，勤演练定有收获;树自信，誓拼搏，升大学回报父母。
33.不必问别人你能做什么，除了你自己，没有人知道。也不必问别人你到底该做什么，除了行动，没有任何解答。
34.只要有信心，努力，一切可以改变。
35.再苦再难，也要坚强，只为那些期待的眼神。
36.不逼自己一把，怎么知道你有多优秀。
37.世上不失望的处境，只有对处境绝望的人，人最大的破产是绝望，最大的资产是盼望。
38.人生的成功不过是在紧要处有一份坚持。
39.所有的胜利，与征服自己的胜利比起来，都是微不足道。
40.如你想要拥有完美无暇的友谊，可能一辈子找不到朋友。
41.天天都是一个出发点，每天都有一点提高，每天都有一点收成!
42.只要你有能力去做的事就一定要去做，不要给自己留下任何遗憾，人生最重要的不是所站的位置，而是所朝的方向。
43.路就在你脚下，只要走，就能到达远方。
44.保持平常心，营造好环境，扬起常笑脸，轻松迎高考。
45.要铭记在心：每天都是一年中最美好的日子。
46.有理想在的地方，地狱就是天堂。有希望在的地方，痛苦也成欢乐。
47.把你的脸迎向阳光，那就不会有阴影。
48.当你的希望一个个落空，你也要坚定，要沉着!
49.一个人的价值在于他的才华，而不在他的衣饰。
50.你明白，人的一生，既不是人们想象的那么好，也不是那么坏。
51.我总觉得，生命本身应该有一种意义，我们绝不是白白来一场的。
52.我总觉得，生命本本身应该有一种意义，我们绝不是白白来一场的。
53.一个人有生就有死，但只要你活着，就要以最好的方式活下去。
54.当我们失去的时候，才知道自己曾经拥有。
55.记住该记住的，忘记该忘记的。改变能改变的，接受不能改变的。
56.眼泪的存在，是为了证明悲伤不是一场幻觉。
57.有理想在的地方，地狱就是天堂。有希望在的地方，痛苦也成欢乐。
58.美好的生命应该充满期待惊喜和感激。
59.自己要先看得起自己，别人才会看得起你。
60.每天告诉自己一次：我真的很不错。
篇6：心理减压这样开始
现代社会由于科技不断更新、发展，各行各业竞争激烈，工作步伐急剧加快，生活在文明社会里的人明显地被自己创造的文明所挤压，各种压力从四面八方汹涌而来。这个时候，为了身心健康，你更需要很好地减压。怎样来减压呢，不妨试试这样的方法：
1．打瞌睡打小瞌睡是恢复精力的“加油站”，如果能够充分利用一天工作当中的小空隙来打个盹儿，对身体和工作大有裨益。
2．肢体运动有规律地按一定的方向旋转头部，并按摩前额和后脖颈处，心随意走。这种方法对长时间在电脑旁工作的人大有好处，可促进全身血液循环，以预防职业病，防止肩周疾病的发生，又可调剂一下紧张的神经，起到放松心情的效果。伸伸懒腰，甩甩手，踢踢脚，做些伸展运动有助于肌肉放松。
3．转移思维时刻想着工作和前途问题，只会使大脑皮层更加紧张不安，对身体和心理产生的负面影响极大。此时不防集中思维，想象你所喜欢的事情，换换脑子。事实证明，转移注意力，放飞想象的“翅膀”，能够激发大脑神经其他区域的活力，对身心有着不可忽视的调节作用。
4．培养兴趣兴趣是生命不断运转的原动力。长年累月的生活压力会让人身心疲惫，使人的创造力不断下降，生活变得呆板僵硬起来，兴趣有可能逐渐变得单一。此时，可以与好友去打打桌球，讨论一下音乐，有条件的话去参加自己感兴趣的论坛、演讲、辩论赛等等。
5．摆脱常规去做一些平常很少做的事情和动作，比如清晨起床，可用平时不习惯用的左手刷牙，有空的时候双手倒立行走，跳跳绳、踢踢毽子。有时，上班回家后，和爱人、孩子一起玩一场小孩过家家的游戏，能够增加家庭中生活情趣，有可能一天的工作疲惫就这样慢慢消解了。
6．洗澡并唱歌热水浴最能舒缓心灵上的疲劳和紧绷的神经，而水分又可以让肌肤恢复润泽和放松，使人由内至外都处于平和状态，这时不妨高歌一曲，一方面可以练练气，将腹内的浊气排出体外，另一方面又可以让音乐的旋律释放工作或生活中的不良情绪，两全其美。
7．做呼吸运动慢慢吸气，屏气十秒钟，然后呼气。重复数次；或仰面平躺闭目，呼气，腹部鼓气，然后吸气，腹部收缩，最后放松，恢复原状。稍休息几秒钟后再做，重复数次。此运动源自中医，减压效果很好。
生活是一杯越品越有味的茶，只要你有心去品味，你总会发现有许多法子可减去工作和生活中的压力。愿你的生活在你自己的呵护下节节升高，越来越丰富多彩。
篇7：心理按摩帮你减压
减压的方法
运动消气法
法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。
欣赏恐怖片
英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如看一场恐怖电影。
有空嗅嗅香油
在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张、心理压力很有效果。>>>心理减压 七种食物让你吃出轻松美好心情
吃零食的办法
当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力;另一方面当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽运动的时候，可以使人对紧张和忧虑的注意得到转移，在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋灶，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。
穿上称心的衣服
穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。与此同时，当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。
养宠物益身心
东京一家电脑公司的老板为消除雇员的紧张，每个月花2500美元请人定时牵来憨态可掬的牧羊犬，让公司雇员放下手中的工作来逗弄牧羊犬，从而达到缓解因工作紧张带来的精神压力。
如何自我减压
方法①按摩穴位
当一个人面对压力时，可能会毫无理由地觉得心情郁闷，不管做什么事，都无法快乐起来。
这个时候，通过按摩不同的治疗穴位，可以消除压力，促进内脏功能，让身体重新涌现活力。
方法②培养兴趣
如果一个人长期面对过重的压力，健康会受到影响，包括：心脏功能减弱、手脚麻痹、头痛、失眠、呼吸困难等。
其中一个减压的方法是，培养自己的兴趣，或进行自己喜欢的运动，让自己完全脱离造成压力的源头。
方法③忙中偷闲
如何知道自己是否承受了过重的压力呢？
在离开办公室后，还感觉到压力，常常出现头痛，晚上无法入睡等症状，那可能就是压力过重，这个时候，就该请医生诊断。工作时也要适当地休息，例如：每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水，或上洗手间。
方法④减压食疗
柴胡排骨番茄汤
材料：柴胡2钱、番茄1粒、排骨半斤、豆腐1盒
柴胡排骨番茄汤
调味料：盐2小匙
做法：
①将排骨洗净，放入热水里烫，捞起沥干。
②把番茄洗净，尾部用刀划出十字刀痕，再放入热水氽烫，捞起后剥去外皮，切成块状，豆腐也切成块状。
③柴胡以清水快速冲净，锅中加入所有材料和6碗水，以大火煮开后，转小火煮约40分钟，最后加入盐调味即可。
功效：疏肝解郁，消除疲劳。对于压力大、情绪低潮的人来说，适合每星期饮用一次。
方法⑤做深呼吸
职能治疗师说，在发现自己承受着压力时，不妨深呼吸，或去向专业医生查询有助于深呼吸、冥想和减压体操的正确做法。
方法⑥断绝‘压源’
如果环境的噪音或污染是造成压力的源头，那就得设法去改善这些差劣的环境。
方法⑦户外走动
无论在家、工作，甚至逛街，我们多数时候都在户内。
自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。
因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。
方法⑧印度滴油(Shirodhara)
印度油滴对解除压力、鼻子敏感和长期失眠最有帮助。
本地许多Spa都有提供这种印度传统疗法。
印度油滴对解除压力、鼻子敏感和长期失眠最有帮助。它是用烫得温温的香精油，盛在尖嘴壶里，悬在平躺在床的人的额头上端。壶里的香精油慢慢地滴在额头，让人感觉头皮暖暖油油的，原本沉重的头部就会奇妙的变得轻松多了，慢慢会进入睡眠状态。这种传统疗法的原理是，人的额头有一个“盛装”压力的穴位，通过温油，让紧绷的头皮放松，累积的毒素和污垢排出，压力自然随着解放了出来。
方法⑨香精水疗法
忙碌了一整天，晚上回到家里，可以在洗澡水里加入熏衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等，具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。
你也可以到spa去接受香精水疗法。香精水疗法应用水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击所产生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。
方法⑩颜色减压
对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。
这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。
面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加低沉。
篇8：心理减压二十法
一、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法，
二、高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事。
三、轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。
四、阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
五、做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。
六、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。
七、与人为善，千万别怀恨在心。“百年之后”会变得荒唐的忿恨存在自己心理，付出的利息是紧张情绪。
八、世上没有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
九、学会一定程度的放松，对工作统筹安排，从而能劳逸结合，自在生活，
十、学会躲避一些不必要、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。
十一、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说：“不”。
十二、夜深人静时，让自己的心彻底静下来，不加掩饰，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。
十三、放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。
十四、超然洒脱面对人生。想得开没有精神负担，放得下没有心理压力，淡泊为怀，知足常乐。
十五、在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯作不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的“糊涂”舒缓压力。
十六、遇事是否沉着，是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。
十七、不妨给久未联系的亲友写封信，不仅可吐露一下自己的感受，同时也能让对方在收信时得到意外的惊喜。
十八、当你无力改变现状时，你应学会换一个角度看待问题。请独自对困扰你的问题进行分析，然后找出一个最适应的解决方法。
十九、一旦烦燥不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的影象。
二十、既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。
篇9：心理减压有哪些妙招
专家表示，当人们处于高度紧张状态时，不妨采用以下一些方法为自己减压：
1、记住克服紧张的四大要素：笑、放松、下垂和静思。
开心一笑可使你眼睛发亮。深呼吸可使你放松。让双肩下垂，并让大脑处于静思状态。
2、只考虑现在要做的事情。
“杞人忧天”是人们常容易掉入的一种心理误区。有许多人喜欢为那些根本不会发生的事情担心。结果让自己为那些发生概率极小，且担心也无济于事的“可能性”忧心忡忡。因此，要学会经常提醒自己：我现在做到什么程度了，将注意力只放在如何把眼前的事情做好。
3、学会释放压力。
人处在紧张状态时，往往容易“掉进去”，被紧张状态所左右。这时应主动提醒自己放松，将自己所感到的紧张情绪先收住5秒钟，然后通过深呼吸将其逐渐从体内释放出去。
4、引导性放松。
有空时，可以将眼睛闭上，让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景象，如绵延的山脉、夏日的海滩、辽阔的草原或幽静的公园等，想象自己置身于这些能使人放松的环境中。
篇10：心理减压有哪些妙招
1、7：00AM
比预定时间早起半小时，能保证你有充足的时间应付意外状况，有条不紊的做足准备。闹钟响了半天，还是没有动力起床？先睁开眼睛，打个深深的哈欠，再伸个大大的懒腰，你的睡意就已经跑掉一大半！“热身”之后，你会感到身心轻松舒畅，新的一天就这样带着微笑开始了。
2、7：30AM
洗漱完毕，为自己冲上一杯热咖啡，开始享用营养丰富的早餐。早晨寂静清爽的气氛，为你创造了难得“我”时间，帮大脑清空――就像按了电脑的Reset键，重新梳理程序，等待系统升级。
3、8：00AM
出门前，想想哪些东西能让你的心情瞬间转晴？是喷点淡淡的香水？涂上好气色的口红？戴上你的幸运手链？还是给你的宠物一个大大的拥抱做告别？
平时要善于观察那些能让你感到平静和集中注意力的事物。当你觉得需要放松和充电时，用它们会让你的情绪立刻提升，效率当然也变得更高啦！
4、9：00AM
跟一个不讲理的客户沟通，简直像对牛弹琴！先消消气，把这件事暂时放下，试着在脑海里制造一个你认为最美丽安详的场景。也许当你想到大海会感到无比平静舒爽，也许是一片开满漂亮郁金香的草地……甚至偶尔还能感到有轻风拂过。
接着深呼吸几次，负面情绪就会随之消失。每次遇到压力大的难题，就让自己回归到这个画面上，你会发现问题的脉络更清晰地摆在面前，根本没有想象得那么难。
5、12：00AM
与同事相约吃午饭，新来的服务员不小心把盘子摔在地上，汤汁溅脏了你的新套装。“真是倒霉透了！”你嘴里嘀咕着，闷闷不乐地吃完饭离开。那位服务员紧张加自责，又端错了另一桌的菜。而你因回去太晚被老板数落，发怒，接电话没好气，结果得罪了重要客户……停！请倒带！
想想看，如果当时你帮服务员把盘子碎片捡起，笑着说声“没关系”，结果会怎样？宽容和帮助他人是最有效的减压方法，只要一个小小的动作，就能影响周围的世界，使它变得更美好。生活在正向磁场的你，每天的心情自然会阳光明媚。
6、3：00PM
下午的会议进行的并不顺利，辛苦策划了一个月的项目因为某些原因不得不放弃，你心里充满委屈和无奈，真想大哭一场。这时，请回想你在准备项目时经历的所有事，是不是给你的人生无形中增加了宝贵阅历？在遇到困难时，试着感激生命带给你的一切，不管好的还是不好的.。如果没有它们，只能在原地踏步的你，会不会感到遗憾呢。
7、7：00PM
结束了一天的工作，终于可以好好休息了。翻翻书，听听喜欢的音乐，再泡个香喷喷的热水澡。趁精神放松的时候，仔细回忆一下今天发生的事，把引发不同情绪的事情分类：哪些让你有了坏情绪，明天要杜绝：哪些让你感觉不错，下次还可以这么做。
反复在大脑中回忆今天带给你美感和愉悦的事物，让你更了解自己的缺失和需要。今后无论遇到何种压力，你都能轻松过关了。
TIPS：把工作分类让你更有效率
你曾在简历上标榜“擅长同时处理多项任务，并出色完成”吗？事实上，这并不是个好方法。美国时间管理专家指出，把很多不同种任务放在一起同时进行，反而会多花四倍以上的时间才能完成。
真正科学的方法是将任务分类：比如，规定自己在午餐之前只做跟创意有关的工作，而把机械的、需要理性主导的任务放在下午。这样一来，节省了思维在大脑左右半球转换的时间，效率当然大大提高。
1、六出祁山讲的是诸葛亮的故事，意在说明，人要明知不可为而为之。
凡事难免遭遇困难，若是遇到挫折便心灰意懒，何以成大事？
交友过程中，有时会引起误会，如果因此而垂头丧气，如何培植深厚的友谊？
必须坚定信心，以愈挫愈勇的精神，排除万难，而且要表现在实际行动上，大家才会相信，拉近彼此的关系。
明知不可为而为之
现在企业管理都讲求可行性分析，这种做法看似科学，我却不以为然。人又不是神仙，怎么可能预知未来？现实中有很多歪打正着的事，如果不去试的话，怎么可能断言不会成功？科学只能接近真理，永远无法达到真理。
诸葛亮为什么要六出祁山？像他这么聪明的人，掐指一算就知道后果如何，他为什么还一次次地不辞辛苦地带兵打仗？为的就是让后代人明白，他真的是为蜀国鞠躬尽瘁，死而后已。
西方人重利害，凡事计算来计算去，无利可图就会放弃。中国人重势利，无利可图也会做。
五方交游与六出祁山讲的是人际关系中的相互交往，一方面要扩大范围，一方面要拓展深度。就是说，好不容易交到一个朋友，要深入地去交往，这就是六出祁山的含义。
祁山是个地名，在三国时期是个非常重要的地方。当时，魏蜀吴三分天下，蜀国要想攻打魏国，一定要经过祁山。
2、看过《三国演义》的人都知道，如果没有诸葛亮，或者诸葛亮不出山，曹操会很快统一全国。可以说，曹操最大的克星就是诸葛亮。
一个人的力量可以改变天下的局势，这是事实。但是话说回来，诸葛亮出山又怎样？用水镜先生司马徽的话说，诸葛亮“得其主而不得其时”，难道诸葛亮不明白这一点吗？他当然清楚，但是既然刘备这么有诚意，只好努力去做。
明知不可为而为之，这是诸葛亮给我们的启示：一个人不要过于重视结果。
今天很多人都奉行结果论，认为“成则王侯败则寇”。但是中国有句老话――不以成败论英雄，结果不是人力所能控制的，人能控制的只是过程。
所谓“谋事在人，成事在天”，你一定要认真谋划，要全心全意投入，至于结果怎么样，由上天来决定。
同理，我们能把握的只有自己，至于跟别人互动的部分，永远没有把握。
很多时候、很多事情都是听天由命，这不是宿命论，也不是消极思想在作怪，我只是强调，既然你可以控制过程，就要全力以赴，至于结果，不要考虑得太多，不要因为结果可能不理想，就束手束脚。凡事“尽人事，听天命”就可以了。
3、朋友之间可以通财
通财只是朋友互动的一种形式，不要只局限于字面意思，朋友之间的各种互助形式都在通财的范围内。
我们一定要想办法深入地跟一些人交往，否则的话，就是“朋友满天下，知心无一人”，那你交那么多朋友有什么意义呢？
一般的朋友叫做点头之交、泛泛之交，在紧要关头是帮不上忙的。我们要有三五个知心朋友，当你危急的时候，他们真的会仗义相助。
很多人平常不在乎有没有朋友，在危急的时候才意识到，朋友是很宝贵的。可是等到危急的时候再去交朋友已经来不及了。
临渴掘井是愚蠢的行为，我们一定要未雨绸缪。宁可一辈子不用他们，也不要用的时候找不着人。假如有一天，你急需钱用，你会找谁？你只要向三个人开口却无功而返的话，你就会心灰意冷了。
当你不需要钱的时候，要试着跟你的朋友去借钱，看看能不能借到。一旦真的需要钱的时候，才知道找谁借才不会落空。
如果你有一大群朋友，就要自己去规划：这几个朋友，我跟他开口借钱没有用；这几个朋友，我根本开不了口；这几个朋友上次跟我借钱，我没借给他们，如果再跟他们开口岂不是笑话吗？去掉完全不可能的，然后看看还剩下哪几个。
这时，你可以拿起电话跟他们借钱，看他们如何回答。你一开口他就说不行，那这个人你是借不到钱的。你一开口，他满口答应，这个人你也是借不到钱的。中国人在“没有问题”后面常常加上四个字“从此不提”。
如果对方说：“你是要现金还是要支票？”那这个人就会借你钱，不然他不会多此一问，这样的朋友就值得交。
但事情还没有结束，等对方把钱送来以后，你要不动声色地拖几天，看对方是什么反应。如果对方第二天就急着问你什么时候还钱，那这个朋友还是很麻烦的。如果过几天后他还若无其事，你就可以把钱还他，并致谢。以后，你真的需要用钱的时候，就可以找他。
中国人是救急不救穷，穷人没有办法救，因为那是无底洞。连“急”都不救的话，那要这种朋友干什么？平常要跟你的朋友多进行互动，你才知道他哪些方面是值得你信赖的，哪些方面是他力所不能及的。
在人际交往中，千万不要留下遗憾。人生最要紧的，就是做到自己不后悔，如此而已。好坏是一回事，成败是一回事，只求不后悔。
老实讲有时候失败的人，反而比成功的人日子更好过。我相信各位也听过这样的故事：
楼上楼下有两家人，楼上住着大富翁，整天笑也笑不出来。楼下住的是穷人，他整天唱着歌，快乐得不得了。
楼上的那个富翁就很感慨：“为什么人家那么穷，还整天开心，我这么有钱，却整天苦恼？”
他的朋友告诉他：“你想要快乐吗？那你就把钱送给楼下的穷人好了。”
富翁真的这样做了。从此楼下的人整天愁眉苦脸，不知道拿这些钱怎么办，而富翁却开始笑了。
钱有很多好处，但钱不能解决所有问题。任何事情都有好坏两个方面，所以，人无论相信什么，只相信到差不多就可以了。“差不多”真正的意思是不能差太多，不能差太多就是刚刚好。凡事只要差不多就好。
篇11：20种心理减压方法
随着社会的不断发展，再加上生活节奏不断的加快，很多人都会出现一些心情不舒畅的现象，尤其是还在刚刚踏入工作的上班族，往往会给心理上造成很大的负面影响，从而对自己的身体健康非常不利，那么如何有效的自我排解心理压力呢?我们来看看下面几种给心理减压的方法吧。
推荐20种给心理减压的方法：
1、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。
2、在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事。
3、轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉他或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。
4、阅读书报不仅有助于缓解压力，还可以增加知识与乐趣。
5、做错了事要想到谁都有可能犯错误，然后继续正常的工作。
6、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。
7、与人为善，千万别怀恨在心。
8、世上没有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
9、学会一定程度的放松，对工作统筹安排，从而劳逸结合，自在生活。
10、学会躲避一些不必要、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中解脱出来。
11、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说不。
12、夜深人静时让自己的心彻底静下来，悄悄讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。
13、放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。
14、超然洒脱面对人生，淡泊为怀，知足常乐。
15、在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯装不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的“糊涂”舒缓压力。
16、沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓压力。
17、给久未联系的亲友写封信，不但能吐露出自己的感受，也能让对方在收信时得到意外的惊喜。
18、无力改变现状时，不妨换个角度看待问题。
19、烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。
20、既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。
篇12：五大心理减压妙法
如果说知识水平是通过考试的硬件的话，那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。针对考生压力大而导致的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，考生可以结合实际情况，积极进行减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。
一、心理暗示减压
法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考中学生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康人。
二、充足睡眠减压
事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，临考一般不宜“夜半挑灯”苦读，充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。营造一个安静的休息环境、进行多时段的睡眠、困的时候就睡一会儿、睡前喝半杯热牛奶、建立有规律的起居作息，每天保持7到8小时的睡眠等这些都是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
三、转移注意减压
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。参加一定的娱乐活动与家人、朋友聊天外出郊游，泡泡热水澡或用玩具或其他方式宣泄一下自己的情绪。在复习时可以进行左右脑思维的自主转移，可将文理科交叉起来学习。脑科学的初步研究表明，文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。
四、过渡调节减压
通常考生在考前会有一段时间的休息与调整，以保证考生能够以充沛的精力应试。这时我们需合理利用这段时间，而不能甩手大休息。否则会出现抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。但反过来从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动的话，也不利于考试时迅速建立应急机制所以我们必须掌握这种过渡调节减压法。
五、体育运动减压
科学地安排生活，使体力劳动与脑力劳动有机结合。进行有益而适宜的体育运动：如爬山、打球、散步、慢跑、跳绳、跳健美操，游泳等活动劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。同时适当的体育运动还可以增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋度和灵活性，增强意志，增加记忆蛋白合成，帮助深睡眠，从而提高学习效率。
篇13：中考考前心理如何减压？
1、父母要多鼓励
中考前成绩的波动，会导致孩子对学习有内心焦躁的感觉，逐渐对考试失去信心。在这时家长就是孩子的心灵导师，要多帮助孩子、鼓励孩子。
先让孩子认识到自身的优点，正确树立信心，告诉孩子只要正常发挥自己的水平就一定没问题。其次可以适当陪孩子做些运动，运动的过程可以建立自信，放松心情。最后，多对孩子说一些鼓励的话，不要唠叨孩子。
2、家长应有积极的心态
要让孩子内心觉得家长是在支持他，不要用强迫的态度和孩子交流，和孩子交流不是逼迫，只需要默默在身边陪着他就好。同时，多给孩子一份信任和自由的空间。
要想孩子有积极的心态，家长以身作则才可能感染到孩子。性格开朗乐观的父母，对孩子的中考有着至关重要的影响，虽然对孩子的学习没起到直接作用，但可以让孩子保持了乐观积极的心态。
3、考前如何减压
有部分家长见中考就要到来，把电视机关了，把一切发出声音的物品都藏好，就连走路也是轻手轻脚的，这样的方式只会让孩子更加紧张。
应当为孩子营造自然、愉快、宽松的家庭氛围，如果过度关注，只会适得其反。过分的小心翼翼，与平时的生活产生巨大反差，无疑会加重孩子的心理压力。
篇14：大学生 学会心理减压
根据一项以全国12.6万大学生为对象的调查显示，约20.23%的人有不同程度的心理障碍。现实生活中，必须正视大学生的心理问题，采取得当的方法进行心理健康教育和必要的自我心理调适，使每个莘莘学子都成为国家的栋梁之才。
诱因
学习与生活压力大多数大学生都曾感到过学习压力，如果学不会释放压力，精神就会长期处于高度紧张状态下，极可能导致强迫、焦虑甚至出现精神分裂等心理疾病。目前，全国高校在校生中约有20%是贫困生，而这其中5%-7%是特困生。调查表明，相当多的贫困生认为自己承受着巨大的学习、生活压力，这些压力对他们造成了较大的心理困扰，而且不懂得如何去化解。
情感困惑和危机大学生对情感方面的问题能否正确认识与处理，已直接影响到大学生的心理健康。大量个案表明，大学生因恋爱所造成的情感危机，是诱发大学生心理问题的重要因素，有的人因此走向极端，甚至造成悲剧。
独生子女教育不当独生子女群体已成为当前大学生主体，对他们教育不当而造成的后遗症是导致大学生心理问题频发的又一诱因。
角色转换与适应障碍该情况频频出现在大一新生中间，这种不适应如果得不到及时调整，便会产生失落、自卑、焦虑、抑郁等心理问题，有的学生还会因长期不适应而退学。
与人交际困难现代大学生交际困难主要表现为不会独立生活，不知道如何与人沟通，不懂交往技巧与原则。近年来，大学生心理问题出现了一个新的发展趋势，即一些大学生热衷于将网络当成排遣对象。但这种虚拟的宣泄方式同时也带来了情绪低落、思维迟钝、自我评价降低等种种副作用，医学诊断称之为“网络性心理障碍”。
家庭及环境的影响比如不当的家教方式、单亲家庭环境及学校环境的负面影响、消费上的浪费攀比、对贫困生的歧视、学习节奏过于紧张等。
严峻的就业压力近几年来，由于社会竞争加剧，就业市场不景气，大学生找工作或找比较理想的工作越来越困难。这对大学里众多高年级学生造成很大的精神和心理压力，使他们因焦虑、自卑而失去安全感，许多心理问题随之产生。
