4个妙招帮你甩掉“讨厌”的小肚腩

【简介】感谢网友“director”参与投稿，以下是小编整理的4个妙招帮你甩掉“讨厌”的小肚腩（共4篇），希望能够帮助到大家。

篇1：4个妙招帮你甩掉“讨厌”的小肚腩

很多人都早烦恼到底怎么样才能减掉自己的肚子呢？大家有没有感觉到，当自己腹部赘肉变多时，就连正常的弯腰都感觉很是吃力，就连自己喜欢的衣服都不敢穿了。其实减肥瘦肚子，只要坚持自己的训练方式，一定可以让你甩掉小肚腩。下面这四个妙招想瘦的MM一定要看。

1、端正姿势

正确的坐姿不仅能够帮助你调理好肚子上的赘肉，还会让你整体形象都得到提醒，气质就更不用说了。如果坐姿不正确，很容易导致肚子上的脂肪堆积，长时间累积就会导致身体肥胖问题。

为了拥有完美身材，希望大家进行必要的骨盆矫正和姿态矫正以及训练。保持正确优美的姿态会让你很快甩掉肚子上的赘肉、并且肚子以下的肌肉也会相应地摆脱以往偏重运动的状态、更加平衡地进行运动啦。

为了让姿态更加优美，在此给大家提一个小妙招，就是在头上放一本书，在保证不掉下的情况下径直走路，这样会很有效果的。

2、减轻压力

很多时候我们身体肥胖也有压力的原因。以为当人体压力大的时候就会放出一种叫皮质醇的激素，它能够让脂肪在身体内部迅速积聚。

在家里毫不费钱就能甩掉肚子上的赘肉的方法就是注意呼吸法。并不是不断重复那种日常的自己毫无意识单纯地进行呼吸，而是使劲吸气后用力吐气的这种腹部呼吸。这种方法不仅可以甩掉肚子上多余的脂肪，而且间接地可以进行肌肉的训练。

3、保持充足的睡眠

除了过大的压力之外，睡眠不足也会导致腹部出现多余的脂肪。如果没有高质量的睡眠，会给身体带来非常不好的影响。当然啦，睡眠时间过多或过少都对身体非常不利。

尤其是关于午休，关键在于有规律和短时间这两点，禁忌午休时间过长。同样的，晚上一定要定时定点、有规律的安排自己的睡眠时间。

4、减少酒精摄入量

如果我们身体摄入酒精，它会促使我们身体的皮质醇含量上升，很容易导致脂肪在腹部堆积。所以对于哪些酗酒的人来说，想要瘦肚子是不是很难呢？所以小编建议一定要控制好自己的和酒量，尽量多喝点水，喝水可以有效的加快身体代谢率，减肥腹部减脂也不再话下。

这些帮助你收腹的生活妙招对你是否有帮助呢？加强锻炼固然重要，但是只要从生活当中的一点一滴做起就完全可以抹掉你肚子上的赘肉啦。所以该快行动吧！

减肥如何减肚子

有过长肥经验的人都知道，长肥都是从肚子开始的，减肥效果最明显的也是从肚子开始。今天我们为您推荐一套专门针对减腹部的运动减肥操。

1、坐椅腹部练习操

这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

第一组

双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

第二组

同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

2、变形的仰卧起坐运动

据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。

接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

3、缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

4、按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

怎样能快速减肥肚子

小肚子很大，有的人就会觉得很不自在。特别是好朋友或者同事的肚子平滑，自己都人不知羡慕嫉妒。其实，你也可以拥有和他们一样的小肚子。下面教你几招怎样快速减掉小肚子的赘肉，还你一份额外的美丽！

1、坚持合理的膳食

很多人觉得自己小肚子大了，就会赌气，采取非极端的手段，比如节食。节食确实会起到效果，但是反弹的也很快啊！要减掉小肚子，不能靠这种方法达到。个人建议，还是要坚持合理的饮食规律，一日三餐都要保证。

2、仰卧起坐帮助你

仰卧起坐对减掉小肚子是很有帮助的。但是很多人却就坚持不下来？这里个人建议，给自己拟定一个小小的计划，就是一个星期做几次，每次做多少个，持续多少时间。当然，可能刚开始，有的人做不了仰卧起坐，或者只能做几个，但是随着自己的坚持，仰卧起坐的数量会增加，你也会发现效果也会出来了。

3、试一试慢跑

为了减少自己的小肚子，你可以试一试慢跑。当然，这就要考虑到自己的上班时间了。有的人是早上跑，有的人是晚上跑。记住了，每次跑步之前，记得做一下热身活动，同时，慢跑时间不要少于20分钟。慢慢地，你不进会发现小肚子上的赘肉少了，同时，你的身体也更健康了。

4、远离垃圾食品和饮料

什么样的食物是垃圾食品了？比如说，汉堡，泡面……这些食物摄取过多了，就容易使人长肉。当然这只是相对而言，凡是有一个度。为了自己小肚子，一定要管住自己的嘴巴，多吃一点蔬菜和水果。

5、不建议使用药物达到目的

有的人可能会去尝试药物去达到自己的目的。不能确定药物是否有用，是否有副作用等。这里，个人建议通过运动和规律饮食减掉小肚子是非常健康的方式。何况，是药三分毒，以后会不会有反弹了？这些都不确定。为了自己，你可要想清楚了。

篇2：10个超的小妙招帮你减掉小肚腩

久坐在办公室里的女性，最容易腹部脂肪堆积，一不小心，小肚腩就跑出来。那么，要怎样减肚子上的赘肉呢？以下的10个收腹方法，可以快速帮你打败小肚腩。

1、警惕经期

如果你在经期时候会很爱吃甜食，情绪又不稳定的话，你应该事前做好准备。当在经期的时候要保证摄入足够的镁和钙，这两个元素可以帮助你防止在经期时发胖。

2、常常按摩

经常按摩自己的小肚子，是为了可以及时排除肚子里的废气。两只手夹住腰部，四指一起下按肚脐周围的部位（顺时针画圈圈也行）。这样看似做法很简单，但事实证明了这种按摩方法是很有效的。

3、多吃芹菜

在吃每顿饭的时候，记得加上芹菜，不需要吃很多，只是洒一点点碎芹菜叶子就可以。芹菜属于辛辣的调菜，是可以加快肠胃蠕动的哦！

4、益生菌

益生菌可以帮助肠胃的运动，在酸奶中的含有量最为丰富。实际上，女生如果每天都坚持喝酸奶的话，只需坚持4周，就能看见小肚子变小了。要注意的是，在购买酸奶的同时记得检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。

5、常常运动

每天至少要保证行走15～20分钟，这样做可以使你的小肚子上的肉肉永远消失掉哦！行走的时候一定要注意收腹，还要不时地深呼吸，这样做也可以帮助减肚子呢，很简单吧！

6、选择含钾丰富的食物

矿物质可以起到调节人体水平衡的作用，能使脂肪无处滋生。含钾高的食物包括了芒果、香蕉和哈密瓜等等。这些食物含有一种叫做“天冬门素”的氨基酸，它们可以联手排出体内多余的水分。

7、嘴巴不要太忙

我们有一个不自知的小习惯，就是喜欢常常嚼些东西，比如用吸管喝饮料、嚼香口胶，和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。

8、晚上减少摄入碳水化合物

碳水化合物比如意大利面、米饭和面包常常让小肚子鼓鼓的。如里你真的很喜欢吃这些食物的话，记得一定要在午前吃。千万不要留到晚上再吃。不然当第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。

9、少喝苏打饮料

碳酸饮料中的泡沫会使你的肚子发胀。因此还是要养成喝白开水的好习惯，这样做你就可以避免液体卡路里的侵害，小肚子也就没有那么大的负担了。

10、减少吃糖代物

人们都知道糖份会使人发胖，但是却还是难以抵挡糖的诱惑。于是，我们纷纷转向糖代物，却不知，这些糖代物含有很高的山梨酸。食用这些还不如直接吃真正的糖果。

篇3：4个小妙招 帮你赶走疲劳提高战斗力

今天全国开始进入了三伏天，温度已然达到了夏天的最高点，各地正在接受着炎热的“烤”验，这个时候空气的潮湿度也是全年最高的，可以说这个时候也是身体免疫力最弱的时候，犯困成了很多人在这个时候最大的感受，很多人都会有精神疲倦的情况，这样的精神疲倦给生活、工作、学习带来了很大的困扰，下面就简单的介绍几个小妙招，让你在这炎热夏天能够达到充电的状态。

一、食物充电

不少人在夏天是会感觉到精神疲倦，饭也吃不下，其实对于这样的情况，很多时候是可以在食物上下点功夫的，用食物充电已经成了现在很多人在做的事情。

1、吃葡萄缓解疲劳

在夏天多吃葡萄缓解葡萄已经成了很多年轻人正在做的事情，一方面葡萄是夏天成熟上市的季节，大家可以尽情的享受葡萄带来的饕餮盛宴，另一方面就是吃葡萄对于抗疲劳确实是很有帮助的。

这是因为在葡萄中含有大量的维生素和微量元素，特别是在葡萄中含有足够多的氨基酸更是能够很好的缓解疲劳。

对于很多女性来说，吃葡萄还可以达到补血的作用，对于贫血的女性是能够很好的进行补血。

同时在葡萄中含有丰富的葡萄糖，这样的葡萄糖是能够很好的被身体所吸收，对于身体糖分的补充是很有必要的，并且在葡萄中含有大量的抗氧化剂，这样的抗氧化剂对于防止身体的老化是很有帮助，同时能够清除身体内的自由基，对于神经的保护是很有必要的。

2、吃西兰花增强免疫力

生活中提到西兰花很多人都是会把它当作抗癌的食物，其实对于夏天精神的提高，多吃西兰花也是能够达到的。

这是因为在西兰花中有大量的维生素C，这样的维生素C对于身体的发育是很有帮助的，能够很好的提高身体的免疫力，对于增强身体体质是很有帮助的，从而能够很好的帮助抵抗病菌。

其次，就是在食用西兰花的时候，是能够促进皮肤的年轻化，对于皮肤的保护是很有帮助的，能够很好的增强皮肤的抗损伤能力。

以学生来说，多吃西兰花是能够很好的提高记忆力，对于身体骨骼的发育在吃西兰花的时候是能够补充的，同时对于视力有很好的保护。

可以说，在夏天多吃西兰花是能够很好的提高免疫力的。

二、睡半个小时的午觉

当前国人的睡眠质量是很差的，充足的睡眠对于身体机能是能够很好的补充，但是，不足的睡眠对于身体来说，坏处是极大的，不论是上班族还是学生，在中午的时候最好进行一下午睡。

午睡的时间不要过长，半个小时的午睡时间对于身体的疲劳是会有一个很好的调节，同时能够很好的为大脑进行充电，在午间休息一段时间会明显感觉到精神好了许多。可以说，午间小睡一会儿，精神状态是非常好的。

三、按摩一小会儿促进身体血液流动

对于很多疲倦的人来说，很多时候，是身体血液流动较为缓慢，身体的新陈代谢是缓慢的，这样的新陈代谢对于健康来说就会降低身体的免疫力。而这个时候要是采取按摩的方式是能够很好的驱走疲劳。

这是因为在按摩的时候是能够很好的对肌肉进行疏松，对于关节有很好的调节，同时在按摩的时候，是能够很好的降低心跳的速度，对于血压有很好的降低作用。

同时，对于不少工作压力大的人，在按摩的时候是能够很好的减轻压力，对于身体的疲劳在按摩的时候是能够消除的。

因此，对于不少感觉到疲劳的人来说，是可以多进行按摩的。对于身体血液的流动，对于身体的肌肉的放松，在按摩的时候是能够达到的。

四、冲热水澡消除疲劳

对于不少身体疲倦的人，是可以冲个澡的。这是因为在冲澡的时候，是能够让身体的血液循环加快，从而能够很好的消解疲劳，同时在冲澡的时候，对于神经系统是能够很好的刺激，这样的话，对于精神是非常有帮助的。

当然，这里说的冲澡是指热水澡，对于那些喜欢洗冷水澡的人来说，是可以减少这样的动作，热水对于身体疲劳是有很好缓解的，同时能够促进血液的流动。而冷水澡，在夏天虽说能够去热，但是，对于身体来说，是能够造成湿邪的入侵，这样的话，对于健康来说，是要不得的。

因此，在生活中对于那些疲倦的人来说，冲个热水澡是非常有必要的。

结语：通过上面的四个方面的了解，相信大家对于生活中消除疲劳的方式有了很多的了解，其实这样的方式，在生活中还有不少，可以说，在夏天对于不少疲倦的人是可以试一下上面的小贴士，相信会给大家带来不一样的感受。从而达到充电的状态。希望上面的文字对于大家的健康有所帮助，也希望大家能够保持一个健康的身体。

篇4：郑多燕瘦臂妙招 帮你快速甩掉蝴蝶袖

郑多燕瘦臂妙招 帮你快速甩掉蝴蝶袖

韩国著名减肥大王郑多燕瘦手臂最快的方法，辣妈所提供八个瘦手臂小妙招，对于对付胳膊赘肉绰绰有余，让你快速甩掉难看的“蝴蝶袖”。

妙招一：举哑铃

哑铃是最简单的瘦手臂方法，没有哑铃的话，可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做，一只手一个矿泉水瓶，双手要完全的举在头顶，手臂要贴在耳朵边上，坚持几秒再放下来，每一轮做20下，每天做三轮。

妙招二：拍球

找个篮球来拍一下吧，要持续半小时哦，如果觉得第二天手臂开始酸痛的话，说明就开始在燃脂了哦，双手要轮流的拍哦，不要持续用一只手，不然会出现两只手不一样大小。

妙招三：划桨

多做一些划桨的动作，每天坚持20分钟，感觉手臂开始酸酸的就起效了，一定要坚持一段时间，短时间内的效果是不会持久的哦。

妙招四：拉弹簧

找一些最轻量级的弹簧，千万不要买男生用的，要找很轻松就可以拉直那种，除非你想练点肌肉。每天随时随地都可以拉上几分钟，而且运动量不大，也比较利于坚持。

妙招五：洗澡按摩

做完运动后，必须要迅速的去放松，不然手臂容易出现雄壮的肌肉哦，泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦，而且你的手臂也会感觉到更为结实，不会粗线松垮垮的情况。

妙招六：手臂按揉

四指并拢伸直，关节的地方稍微的弯曲，找准前面所说的穴位，以画圈的方式按摩，用手掌按揉各个穴位，每个穴位保持按揉一分钟，手肘部位要自然弯曲，不要太僵硬。

妙招七：葡萄柚

葡萄柚所含的酸性物质是可以帮助你减肥的哦，消除疲劳美化你的肌肤，葡萄柚含有大量的维生素C，而且糖分的含量极其的少，每周吃一个都是不错的。

妙招八：番茄

番茄是百搭的瘦身圣品，无论是瘦身体的哪一个部位，番茄都能帮助到你哦，尤其是番茄含有的食物纤维等物质，是可以降低你的热量摄取的。