原地跳高能长高的吗？

【简介】感谢网友“悬而未决”参与投稿，下面是小编为大家整理的原地跳高能长高的吗？（共7篇），供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

篇1：原地跳高能长高的吗？

人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5～10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素d，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。还要要保证充足的睡眠啊。

注意生长激素的分泌高峰是在每天的21点到23点啊。而且必须保证充足的休息时间和质量啊。

另外注意多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食。保证休息时间和质量。多参加体育锻炼如骑车单杆双杆等体育运动。

加强身体锻炼对长高是有用的。建议你平时多吃些富含蛋白质和维生素高的食物，多吃鸡蛋、瘦肉、水果、蔬菜等，喝些大骨汤、纯牛奶，保证充足的睡眠，保持心情舒畅，加强身体锻炼，都有利于骨骼的生长发育。

看完上面的文章以后。相信大家对于原地跳高能不能让我们长高这件事情有了一定的了解。很多的事情我们不能单单的只做一样。必须要运动和饮食相结合起来。这个样子才能够达到我们的目的。不然的话，可能不可以达到你理想的高度。

篇2：儿童原地跳可以长高吗

现在的青少年的身高普遍呈下降的趋势，主要是现在青少年学习任务比较繁重，因此很少进行运动，久而久之就会导致长不高，在这种情况下，一定要积极的想办法解决问题，那么原地跳可以长高吗？答案是肯定，当然除此之外，还有很多的减肥方法，接下来让我们一起来了解一下吧。

1 先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。（1分钟）

2 伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。 动作要领两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。（2分钟）

3 肩部运动将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。（1分钟）

4 四肢运动俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。

5 拉伸大腿肌腱仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。

6 拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。

7 向外展体将跳绳对折，双手握住两端将绳拉紧，宽度略宽于肩，手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲，保持10秒，然后向相反方向重复以上动作。

8 扩胸运动身体直立，尽量水平展开双臂。肩关节收紧，使肩胛骨尽量靠拢，保持20秒。

9 全身运动双手握绳，在身体两侧做横“8”字形摆绳动作。同时做屈膝下蹲和还原动作。动作协调后可以把下蹲改为跳跃。 10 完整的跳绳以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡。每一跳之间不必衔接得过紧。这样可以让你慢慢适应接下来的练习。（2分钟） 1.同步双脚跳 “弹簧跳”想象一下你就是一根单腿弹簧，双脚并拢，前脚掌站立。甩动一次跳跃一次。 双跳甩动一次连跳两次，每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些。这一动作节奏感明显，比上一组动作相对轻松，可以让你在紧张的“弹簧跳”后得以调整一下自己的呼吸。 “滑雪跳”模仿滑雪者绕过障碍物时的动作，双腿并拢，跳跃时先向左边或右边跳30－40厘米的距离，下一跳时再向相反方向跳相当的距离。如此循环往复。 “铃跳”由“弹簧跳”演化出来的一种跳法。双腿并拢，在第一个周期里摆绳先向前跳出一步，在第二个周期里再向后跳回一步，如此循环往复。 横向分腿跨跳由“弹簧跳”动作开始，然后双腿在空中横向分开落回地面，在下一次摆绳周期中，双腿跳起后在空中并拢落回地面。如此循环往复。 答案补充

2.单腿轮换跳跃 “漫步跳”每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃，轮流进行。抬起的一条腿膝关节上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。 “高抬腿”动作要领与“漫步跳”基本相同，最主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度，同时躯干保持正直。这一动作对于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好处。

以上对于原地跳可以长高吗这个问题进行了详细的解答，因此如果你觉得自己的身高不是很高的话，那么就可以进行这项运动，坚持的久一点，如果没有效果的话，那么就进行其他的方法，多尝试几种方法，总能找到最适合自己的方法。

篇3：运动跳高能增高吗？

每个孩子，每天基本都会在长高，很多孩子过了长高的年龄却比同龄人矮了许多。家长们都很担忧，怕孩子的骨头定型了就不能长高了，会给孩子吃，补钙的营养品，和吃田鸡。前段时间网上都在问运动跳高能长高吗，通过一些调查，我来跟那些家长讲讲运动跳高到底能不能长高。

运动可以增高，这是大家都知道的事情，但是这其中的增高原理恐怕很多人都说不清楚吧。成年时骺软骨不断增生，骨骼就不断增长；成年后增生停止，个子也就不再长了。在骺软骨还没有停止增生以前，经常进行适当的体育锻炼，有助于刺激骺软骨的增生。因此，对于青少年来说，体育锻炼是最积极、有效的促进长高的方法。

很多人都问疑问，参加什么项目的锻炼有助于长高呢？要根据个人的年龄、性别、体质等情况，选择合适的运动项目，进行适量的运动，借以促进下肢骨的增长和脊柱骨的生长发育。一般来讲，最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。而跑步、跳跃、负重运动，主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用； 引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生；游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。

强度较大的运动，如比赛或较大重量的力量练习，每次练习的间隔时间应该长一点，而总的锻炼时间不宜过长，以免引起过度疲劳；强度小的项目，如慢步、跳绳等，锻炼时间可相对延长，使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。

但是运动对于增高来说不是万能的，因为身高受很多因素的影响，比如说基因、疾病、营养、激素等等，所以要做好各方面的工作，这样才能增高

所以说光光靠运动来增高也不是，特别有效，要靠多方面的因素来才会影响增高。但是想要长高运动是必须的，每天都必须定期的去运动。每周去一次户外运动。我们还可以通过摄取那些有营养价值的食物来喂孩子，以达到增高的目的。

篇4：怎么跳能长高呢

每个男性朋友们都希望能够拥有高高的个子，而在与青春期的时候是骨骼发育最快的时期，如果在这个时期能够注重骨骼的锻炼，那是可以帮助自己增高的，而一些跳跃，也是能够帮助长高的，可是并不是我们随便跳跳就可以的，那么，究竟怎么跳能长高呢？

一、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

二、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。

三、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。

四、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。

五、垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做4-6分钟，每个动作重复6-8次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。

六、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。

究竟怎么跳能长高呢？相信大家在看过上文的介绍之后，也已经知道答案了吧！想要长高，并不是一个简单的事情，而锻炼更是要能够坚持，平时多运动，多锻炼，多打篮球就能够帮助我们增高，同时也要注意营养的补充，特别是钙哦！

篇5：女性原地跑步可以长高吗

很多女性的身高不是很高，想通过一些方法来实现自己长高的愿望，不少人采用的是原地跑步的方法，那么原地跑步可以长高吗？通过一些时间表明，原地跑步是可以长高的，而且原地跑步的好处还有很多，接下来让我们一起来了解一下原地跑步可以长高吗？在此过程中，我们要注意的问题又有哪些呢？

主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。

⒈屈伸下肢运动

准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。

练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用力使膝贴近腹部。②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。

⒉抬头转体击拳运动

准备姿势：仰卧位，两手握拳屈肘置于体侧。练习动作：①上体抬起45°，向左转体，同时右拳向左前方击出。②还原。③～④向①、②反方向进行，左拳击出。

⒊单腿上抬运动

准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。

练习动作：①左腿直腿上抬，膝关节保持伸直。②还原。③～④右腿直腿上抬。左、右交替重复6～8次。]

⒋双腿上抬运动

准备姿势：仰卧位，同第一节。

练习动作：①两腿伸直抬起、坚持5～10秒。②还原。重复10～12次上法。两腿上抬可有20°、45°、90°等不同角度。

⒌屈伸双腿运动

准备姿势：同第一节。

练习动作：①两腿并拢用力屈曲，两膝尽量贴近腹部。②还原。反复进行10～12次。

⒍直腿打水运动

准备姿势：同第一节。

练习动作：①直腿交替上、下同时摆动，如打水状，幅度不要太大，15～20次。②还原。休息片刻，再按上法重复15～20次。

⒎直腿交叉运动

准备姿势：同第一节。

练习动作：①两腿伸直分开，然后左腿在上，右腿在下，交叉内收。②两腿伸直分开，再右腿在上，左腿在下交叉内收。反复交叉10～12次。

⒏仰卧起坐运动

准备姿势：同第一节。

练习动作：①两腿伸直固定不动，上抬身体，两臂前伸。②还原。重复10～12次。上述几种练习方法，可增强腹部及下肢肌肉。

⒐坐位腹部减肥法

⑴腹直肌收缩运动：

准备姿势：坐于床上或体操垫上，两腿伸直，双手放于大腿上。

练习动作：呼气，做腹直肌收缩，用力将腹肌尽量向脊柱靠拢；可以微微拱起背部，此时可感到中腹部肌肉紧张收缩。

⑵腹斜肌收缩运动：

准备姿势：坐于床上或体操垫上，两腿分开伸直。

练习动作：右手按右膝，上身微向右方弯屈，呼气，作右腹斜肌收缩，尽量使其向脊柱方向靠拢，此时会感到右腹斜肌收缩紧张。按上法做左腹斜肌收缩。

⑶腹部8字形收缩运动：

准备姿势：坐于床上或体操垫上，两腿伸直，双手分别放于上腹部及腹部。

练习动作：轮流作上腹部及腹部肌肉收缩如8字形收缩。

⑷体侧前伸运动：

准备姿势：坐于床上或体操垫上，两腿分开伸直。

练习动作：躯干向左前方弯，双手伸向左足，尽量将手指触左足尖。再作反方向重复上述动作。

⑸转体侧伸运动：

准备姿势：坐于床上或体操垫上，两腿分开伸直。

练习动作：躯干转向左侧，同时双手平举，随着转体尽量向左后方伸展，再还原。反方向重复上述动作。

⑹腹肌滚动式收缩运动：

准备姿势：坐于床上或体操垫上，两腿伸直，双手分别置于腹部左、右侧。

练习动作：用滚动式收缩腹肌，从左到右，再从右到左，如此往返循环。为了使动作容易完成，可配合髋部扭转动作。

原地跑步可以长高吗？答案通过以上的阅读我们也可以知道，当然可以长高的方法也有很多，如果一种长高方法对你起不到任何的作用的话，那么就去尝试其他的方法，长高是一个漫长且艰难的过程，因此我们必须持之以恒的坚持下去才行。

篇6：原地跳，跳出强壮肌肉

如果你想塑造强壮的肌肉，跑步时大步流星，在篮球场上叱咤风云，赶紧在健身房里进行增强式训练吧！有研究表明：每周参加两次增强式训练的人的垂直跳高度提高了将近6%，而且跑步的速度更快，

增强式训练已被认为是现今最有效的弹跳训练方法。很多体育爱好者在进行跳或投掷等动作前都会作蹲下或拉伸的姿势，因为这样能帮助运动员跳得更高和掷得更远，在运动时肌肉若得到适当的拉长或伸展便会有更大的力量及更强的爆发力，

通过原地弹跳或数十厘米高的平台下跳，落地后接着往上跳的训练，这样可以增进肌肉力量，如果训练速度加快，那么肌肉的爆发力也越大。一般来说，各种单脚跳、双脚跳(原地跳触篮板)、由数十厘米的平台下跳等，都是增强式训练的方法。

另外，重量训练配合增强式肌力训练是最容易提高弹跳力，你可以手提哑铃进行增强式训练。

篇7：小班体育：学习原地双脚向上跳

活动目标：

1．学习原地双脚向上跳，提高动作协调性。

2．发展腿部肌肉并锻练幼儿的灵敏性。

3．喜欢且乐意参加活动。

活动重点：

练习双脚向上跳的动作。

活动难点

练习双脚向上跳时幼儿双脚起跳的技巧与协调性。

活动准备：

场地一大块。

活动过程：

一、开始部分

1．放一段音乐，慢慢跑做热身运动（2分）

教师：今天，天气转冷了，我们要加强锻练，大家一起跑跑步这样就没有那么冷了。

2．自由站立，做热身运动（1~2分）

教师：我们一起来做运动吧。

头部运动2×8            扩胸运动2×8

踝关节运动2×8          腰部运动2×8

抬脚运动2×8            踏步运动2×8

3．铺垫让幼儿在练习向上跳的同时手臂也应该往上摆的动作练习（1分）

教师：我们玩个游戏，老师一吹哨你们做双手的摆动的动作练习，比比谁最能干。

二、基本部分

1．学蛙跳（1～2分）

教师：哎，小朋友们，青蛙捉害虫时是不是跳得又高又快呀，因此捉到的害虫特别多，青蛙妈妈饿了，小青蛙宝宝们要帮蛙妈妈捉虫了，看哪个宝宝捉到的虫多且又快。

教师：青蛙宝宝们可棒极了，但妈妈有另一种又好又快的捉法，宝宝们看是不是比你们捉得还多呢？

2．教师讲解：双脚并拢，膝盖弯屈，双手向上摆动（1分钟）

教师：今天妈妈的这个游戏叫双脚向上跳，看好罗，先双脚并拢，膝盖稍稍弯屈，手向上举，脚往上跳一跳。

3．幼儿练习（2分钟）

教师：按蛙妈妈的方式，青蛙宝宝也来试捉害虫好不好呀？

4．教师讲解：双脚并拢，膝盖弯屈，双手尽量往上伸（1分钟）

教师：刚才还有好多青蛙宝宝捉的虫不够多，我们怎样才会捉到更多的虫呢？

5．幼儿反复练习（3～4分钟）

障碍慢慢增高。

教师：蛙宝宝再来试试。

6．宝宝们真能干，妈妈今天吃了好多虫子吃得好饱呀，真高兴呀！天快黑了，我们回家吧。

三、结束部分，听放松游戏的音乐。（3分钟）